Como se manter motivado? A resposta pode estar no seu cérebro. A motivação, cientificamente falando, é uma reação biológica que tem muito a ver com o sistema de recompensas do nosso corpo. Quando sentimos aquela euforia pós-treino ou batemos uma meta com a planilha de treino personalizada, o cérebro nos recompensa com uma dose de dopamina, também conhecida como o “hormônio da felicidade”. Isso nos faz querer repetir a experiência. Porém, quando essa dose diminui, é como se o cérebro apertasse um botão de “soneca”. Mas calma: a boa notícia é que existem maneiras de manter essa chama acesa mesmo quando ela parece estar se apagando!
Sabemos que é mais difícil pular o treino quando alguém está contando com a sua presença. Se você faz parte de um grupo de corrida, use isso ao seu favor! Estudos mostram que o apoio social (aquela companhia para a corrida de domingo ou o incentivo do amigo que compartilha sua planilha de treino) pode aumentar significativamente a motivação. E cá entre nós, quem não adora um bom papo sobre maratonas, estratégias de treino e até dicas sobre o melhor tênis?
Nada contra os treinos “padrão”, mas é difícil se manter motivado quando a rotina não combina com os seus objetivos ou com o seu nível atual de condicionamento. Uma assessoria esportiva é a chave para desenvolver uma planilha de treino personalizada, com metas que realmente te empolguem e respeitem o seu corpo. Imagine trocar aquele treino de velocidade de segunda-feira por um trabalho de resistência que você realmente gosta. Pequenas mudanças podem ser a diferença entre “Hoje não!” e “Hoje sim!”
Enquanto muitos sonham em correr uma maratona ou alcançar um Ironman, é importante entender que a motivação também gosta de “vitórias rápidas”. Tenha metas de curto prazo, como reduzir o tempo de uma corrida de 5 km ou manter a consistência semanal nos treinos. Assim, cada pequena conquista manda uma dose de dopamina diretamente para o seu cérebro, tornando cada vitória um combustível para o próximo treino. Sabe aquele sorriso depois de completar a série de tiros ou um treino longo? Esse é o seu corpo agradecendo!
A gente sabe: nas redes sociais, parece que todo mundo está quebrando recordes pessoais o tempo todo. Mas a verdade é que um treino mais leve ou regenerativo tem um papel fundamental para evitar lesões e manter a motivação em dia. A graça do esporte está no equilíbrio – saber quando ir com tudo e quando relaxar. E adivinha? Os treinos “menos intensos” também fazem parte da sua planilha de treino personalizada e são tão importantes quanto os mais puxados.
Por último, é bom lembrar que nem sempre a motivação estará em alta, e tudo bem! Nos dias em que a preguiça parece vencer, confie na disciplina que você construiu ao longo dos treinos com a assessoria esportiva. Pense naquele velho ditado: “A motivação te faz começar, mas é a disciplina que te faz continuar.”
A motivação é mesmo um mistério, mas entender um pouco mais sobre como ela funciona pode te ajudar a se preparar para os dias difíceis. Com a ajuda do seu grupo de corrida, uma boa planilha de treino personalizada e metas que ressoem com você, ficará muito mais fácil manter o foco e a energia.
E quando estiver em dúvida, lembre-se: você não está sozinho nessa jornada!
